Fájdalom a vállízületekben sportolás közben, ☝ Vállfájdalom és befagyott váll gyógytorna Budapesten várakozás nélkül!

Please wait while your request is being verified...

Elmondjuk, mi minden lehet az oka, és mit tudsz tenni, hogy a panaszok megszűnjenek. A kezdő, újrakezdő futók gyakran tapasztalhatják meg a széles skálát felölelő vállfájdalmakat, a kisebb kellemetlen feszüléstől az alkalmi görcsölésen át akár az erősebben jelentkező panaszokig. Még a rutinos futóknál is előfordulhat olyan időszak, amikor ezeket a tüneteket tapasztalhatják magukon.

váll kattogás oka

Mi minden lehet az oka, és mihez lehet kezdeni vele? A vállízület igen mobilis ízületünk, de precíziós felépítése folytán számos problémának van kitéve. Stabilitását az úgynevezett rotátorköpeny biztosítja, mely négy izom összessége, de elhelyezkedésének köszönhetően a nyak, a háti szakasz és a törzs izmai is jelentősen befolyásolják állapotát, valamint az inak rendszere is hozzájárul a zavartalan működéséhez.

Minél összetettebb egy rendszer, annál könnyebben érzékeljük a működésében az egyensúly felborulását, ha valamely komponensnél probléma lép fel — ez a vállízületre kifejezetten igaz.

A Rotátor-köpeny sérülése éjjeli vállfájdalmat okozhat

Ennek megfelelően a futás közben fellépő panaszok is több okra fájdalom a vállízületekben sportolás közben vissza. Intenzitás növelése Ha épp elkezdjük a futást, vagy szintet lépünk az edzéstervben, szinte bizonyosan intenzívebb terhelésnek fogjuk kitenni valamennyi izmunkat, amely valamilyen módon részt vesz a futásban — így a vállat működtető izmok is bevonódnak. Ha mindössze erről van szó, akkor alapvetően nem kell hosszadalmas problémával számolni: amint izomzatunk alkalmazkodik a mozgás intenzitásához, a panaszok megszűnnek.

Ha indokolt, akkor izomlazító krémet, jegelést, masszázst alkalmazhatunk a területre.

fájdalom a vállízületekben sportolás közben

Rossz tartás Ha eleve rossz a tartásunk, felhúzzuk a vállunkat, elengedjük a lapockánkat, a háti felső szakaszunk domború, a nyakunk protrakciós tartásba előrecsúszik, voltaképpen garantálhatjuk, hogy ezt a helytelen testtartást átvive a futásba, túlterheljük a vállöv nagy teherbírású izmait főleg a trapézizmot és a lapockaemelőket. Minderre még rátesz egy lapáttal, ha futás közben túlságosan lefelé szegezzük a tekintetünket, amivel a fejünk súlypontját előrehelyezzük, és növeljük a feszülést az egyébként is kényes nyaki területen.

Térdfájdalom okai

Ennek javítására igyekezzünk a mindennapokban bennünket körülvevő környezet ergonómiáját javítani — a számítógépes munkahosszas autóvezetés különösen sokat árt —, a tartásunkat korrigálni, megfelelő edzésekkel helyreállítani az izmok egyensúlyát. A cikk az ajánló után folytatódik Megjelent Mentes Anyu harmadik könyve! Igazi multikulináris utazás Mentes Anyu elismert szakmai csapatával együtt nem kevesebbre vállalkozott, mint hogy összeállítsa a mentes étkezések 50 legjobb receptjét, és multikulináris élményekkel örvendeztesse meg a különleges étrendet követő érdeklődőket.

A könyvet, a korábbi kötetekkel együtt, a FeminaShopban lehet megvásárolnikizárólag online. Nagyon sokan futnak a stressz levezetéseként, de ez esetben azzal fájdalom a vállízületekben sportolás közben számolni kell, hogy tartósan stresszes állapotban a nyakunk, vállunk eleve hipertónusos állapotba kerül, és ez nem szűnik meg varázsütésre futás közben sem.

További cikkeink a témában

Ebben az esetben egyrészt igyekezzünk stresszoldó technikákat alkalmazni a futáson kívül ishiszen egészségünknek sem tesz jót a konstans emelkedett stresszhormonszint. Másrészt ha ez a helyzet fennáll, fokozottan igyekezzünk futásnál figyelni a korrigált testhelyzetre. Mindezek miatt előfordulhat az is, hogy folyamatosan kiesünk a ritmusból a karokkal — ez egyrészt rengeteg taman ízületi kezelés vesz el, másrészt túlterheli a függesztőövet is.

Figyeljük meg, hogy önkéntelenül nem túl erősen szorítjuk-e marokba az öklünket, ez is feszültséget kelthet a vállövi régióban.

fájdalom a vállízületekben sportolás közben

Ha ezeket észleljük magunkon, próbáljuk finomítani a végtagtechnikát. Nem megfelelő légzés A hatékony energiafelhasználáshoz elengedhetetlen a futás megfelelő tempója.

Sérülés, részleges vagy teljes szakadás

Ebben — minden egyéb mellett — a légzés és a karmozgás is közös ritmust kell, hogy találjon, ha ez nem áll fenn, a vállunk folyamatos feszítésbe kerül. Másrészt ha aktuális állóképességi szintünkhöz mérten túl nagy intenzitást vállalunk be és kifogyunk a lélegzetből, levegőért kapkodunk, vagy fáradtan kicsiket, felületeseket lélegzünk, akkor ez a fajta erőltetett légzés a mellkasunkban és a vállunkban is pluszfeszültséget kelt.

Ennek megoldásaként vegyünk vissza a terhelésből, ismerjük fel a teljesítőképességünk határait, a fáradásunk fokozatait, hogy az aktuális terhelés a légzőrendszerünk kapacitásához igazodjon.

Néhány egyszerű gyakorlat vállfájdalom ellen hatásos lehet a mindennapokban a fájdalom enyhítésére. Hogyan épül fel a vállízület? A vállízület az egyik legnagyobb mozgásterjedelemmel rendelkező ízületünk, a felső végtag laza, szabad mozgását teszi lehetővé. A vállízület egy gömbízület, a felkarcsont feje és a lapocka ízületi vápája alkotja, melyek egy vékony porcgyűrű segítségével kapcsolódnak egymáshoz. Speciális anatómiai felépítésnek köszönhetően bármilyen irányú mozdulatra képes.

Kevés folyadékbevitel Ha nem iszunk megfelelő mennyiségű folyadékotkönnyebben begörcsölhetnek az izmaink. Figyeljünk a megfelelő mértékű bevitelre a futást megelőző órákban!

Kapcsolódó cikkek

Időjárás-változásnál, meleg, fülledt időben különösen, de a reggeli órákban futva is nagyobb a dehidratáció veszélye. Becsapódás impact Előfordulhat, hogy olyan mértékű becsapódás éri a testünket futásnál, hogy a visszaható rezgések a vállunkban is érzékelhetők és izomfáradást okoznak. Az impact mértéke függ a futótechnikánktól ezt szakedzővel érdemes ellenőriztetni vagy korrigáltatnivagy a nem megfelelő futócipő is lehet az oka például nem olyan futófelületre való lábbeliben futunk, mint amin valóban használjuk: beton, rekortán, terep….

Ebben az esetben szaküzletben kérjünk segítséget.

Kérjen visszahívást tőlünk!

A fenti okokon túl lehetséges még, hogy szimplán túl fáradtan futunk, nem tartunk elég pihenőnapotígy teljes testünk izomzata merevebb a kelleténél. Gondoljuk végig, nyújtunk -e eleget futás után, használjunk lazító technikákat, masszázst vagy hengert. Az egészséget megőrző sportolás érdekében mindenképpen érdemes keresztedzéseket is beiktatni, amelyek megelőzik az ilyen és hasonló mozgásszervi problémák kialakulását, hiszen többek között lehetővé teszik a megfelelő testtartás kialakítását, az izomdiszbalanszok korrigálását.

Kérdéseinkkel, egyedi problémáinkkal vagy súlyosbodó tüneteinkkel forduljunk szakemberhez! Oszd meg másokkal is!

fájdalom a vállízületekben sportolás közben

További a témáról