Könyök nyújtása

Kocsis Noémi cikke: wmn. A rengeteg könyv ide-oda pakolgatása közben időnként fájt a vállam, de mint oly sokan, én is elhanyagoltam. Különböző, néha igen fájdalmas kezelés és megannyi válltapasz után pedig ott tartok, hogy már ki tudom nyújtani a jobb karomat a fejem fölött.

De milyen is ez az állapot a hétköznapokban, és mi köze van hozzá annak, hogy manapság olyan sokan otthonról dolgozunk? Kocsis Noémi körképe a vállfájdalomról — szakértők segítségével. Mit próbáltam ki eddig? Sorolom: fasciaterápia, hőkamerázás, gépi masszírozás, elektromos stimulálás, kollagéninjekciók, nyújtás, torna szárazföldön és vízben, Pilates, jóga, szteroid-injekció, háromféle tapasz és jó pár doboz fájdalomcsillapító.

Nagyjából ezeket vetettem be eddig, hogy az életem a korábbi, normálisnak nevezhető könyök nyújtása folyjon mozgásszervileg. A gépi masszírozás volt a legemlékezetesebb, kis híján fejbe rúgtam szegény terapeutát, annyira fájt a kezelés — de mint mosolyogva és egyébként igen barátságosan megjegyezte, pontosan ezért áll a páciensek mögé.

Orvosi diagnózisom is van: fagyott váll-szindrómásnak nyilvánítottak.

A könyökizületi diszplázia kutyáknál

De mi is ez, és hogyan lehet kijönni belőle — meg az amúgy napjainkban népbetegségnek számító gerincproblémák ördögi köréből? Gyarmati Erik ortopéd- trauma- és sport szakorvos. A fagyott váll frozen shoulder -szindróma kétségtelenül könyök nyújtása hangzik, és az emberek alapvetően szeretik a miszticizmust. Ráadásul sokan diagnosztizálják magukat. Sokan jönnek már eleve úgy, hogy nekik fagyott váll-szindrómájuk van.

Ez egyébként tényleg létező betegség, de sokkal ritkábban fordul elő, mint gondolnánk.

A kezdődő panaszokat — ha nincs különösebb okuk — sokszor bizony a szakma is ekként kezeli. Nem igazán tudjuk, miért alakul ki ez a betegség: kiválthatják külső tényezők, műtétek sérülések, de alapvetően hajlammal kell rendelkezni hozzá. Ilyenkor a váll környezetében gyulladásban lévő szövetek befagyasztják a vállat, azaz mintegy habarcsszerűen körbevesznek mindent.

Please wait while your request is being verified...

Mivel a kiváltó okot sem ismerjük sokszor, így a betegség kezelése is igen nehéz. Van, hogy sebészetileg oldják fel ezeket a kötöttségeket, ám sokszor ennek is csak átmeneti hatása van.

Gyarmati Erik. Az ülőfoglalkozás, a home office kétségtelenül növelheti a vállpanaszok esélyét. Erre külön diagnózis is van: cervicobrachialgia nyakból induló vállpanaszok.

Asszisztált könyök-csukló flexor nyújtás (négykézláb,ülésben)

A nyak, a váll, a felső végtag izomzatilag elég szoros összeköttetésben áll egymással, így bármelyik területen keletkező feszülő izom húzza magával a többit is, ezért általános izomfájdalmak, feszülések keletkeznek ezen a területen. A nyakból eredő fájdalmak hátterében természetesen állhatnak nyaki- gerinc- csontszerkezeti- vagy porckorong- eltérések, ezeket esetleg idegsebésznek kell kezelnie.

Nyaki panaszok esetén nem ritka a felső végtagba kisugárzó fájdalom, ami ügyetlenséggel jár. Csípőfájdalom futóknál Erik a tájékoztatást. A középkorúak közül viszont sokan állnak púposan, előreesett vállal, lógó fejjel, azaz az ülőmunkát végzők szokásos, berögződött tartásával.

Otthon hajlamosabbak vagyunk elkényelmesedni, a földön ülve, vagy a kanapén gubbasztva dolgozunk — ezeknek bizony érzékelhető hozománya a vállproblémák megnövekedése. Próbálunk a tartásunkon korrigálni, de sokszor nem igazán jól. Nem állunk fel, könyök nyújtása a több órás mozdulatlanság ellensége a szöveteinknek. Ilyenkor a kötőszövetek kiszáradnak a boka tüneteinek kezelési mértéke összetapadnak, rugalmatlanná válva pedig akadályozzák a helyes mozgásokat.

Pedig egy óra alatt öt perc is elég lenne, hogy egy kicsit megnyújtóztassuk a hátunkat, karunkat, derekunkat, tehát a testünket kihozzuk a statikus helyzetből. És máris ott könyök nyújtása az ördögi kör közepén… Tényleg csak ki kéne menni egy kicsit gyalogolni? Íme, Enikő tippjei: Egy laptopnál persze nehezen kivitelezhető, hogy ne lefelé nézzünk munka közben, ha pedig megemeljük, akkor a touchpadot nehéz használni… A kar könyök nyújtása, az ergonomikus egér használata, a párnás egérpad éppen ezért erősen javallott.

Tájékoztató áremelésről

Fájdalom esetén, mielőtt a gyógyszerekhez nyúlunk, kicsit lehűthetjük a sajgó testrészt. Bár régebben a melegítést javasolták, ám könyök nyújtása akár a gyulladást is fokozhatjuk a területen. Viszont a nem túl hideg, csak a sima hűtőben tartott jeges zacskó textilbe csomagolva segíthet. Magunknak is átmasszírozhatjuk — naponta többször is — a problémás területeket, a felkart, nyakat, trapézizmot — és ami tényleg fontos: kímélet helyett mindenképpen mozgassuk, tornáztassuk valamennyit ezeket könyök nyújtása testrészeinket!

Az éjszakai nyugalomért a kar alápolcolása, kispárnával kitámasztása is jó megoldás. És persze ott vannak a tapaszok, de fontos hangsúlyozni, hogy ezek tüneti megoldások, ám magát a problémát nem oldják meg!

Fontos, hogy semmiképpen sem az interneten található videók alapján kezdjünk neki! Milyen is a vállunk, és miért gyógyul annyira lassan — sokszor évekig is?

A vállízület az emberi test egyetlen olyan ízülete, ahol az összes létező ízületi mozgást meg tudjuk csinálni. Mozgásbeszűküléskor annak iránya is jelez nekünk: előbb mindig ott vesztünk mozgástartományt, amely a mindennapos használatot még nem igazán akadályozza.

Viszont sajnos ez a melegágya az elhanyagolásnak és így lesz egy idő után több irányú is a szűkülés. Dudás Zoltán masszázsterapeuta nem köntörfalaz, amikor hazánkfiai általános mozgásszervi állapotáról kérdezem. Kanyarodunk rá minden gondok eredőjére: az ülésre — amelynek ma már kimutathatóan rengeteg mozgásszervi hatása van.

Ám befagyott váll-szindrómája valójában sokkal kevesebb ezzel diagnosztizált embernek van!

Mi okozhat rándulást?

Minden befagyott váll mozgásbeszűküléssel jár, de nem minden mozgásbeszűkülés jelent befagyott vállat. Ha a vállöv vagy az ízület már nagyon kötött, vagy a páciens nagy mértékű beszűküléssel jön, akkor erőteljes kimozgatás, gyógytorna, lökéshullám-terápia szokott szóba kerülni, ám mire eljutunk idáig, még mindig igen sokféleképpen segíthetünk magunkon. Séta, séta, séta és séta Először is gyalogoljunk, mert a láb mindig kéznél van! De ne kirakatokat nézegetve, araszolva sétálgassunk, hanem rendesen felöltözve, erőteljes tempóban, akár kisebb szakaszokat teljesítve.

Nagyon jó hatású a kétbotos nordic walking, amikor a két kar az egész testet erőteljesen megmozgatja, azonban fontos, hogy ennek technikáját helyesen sajátítsuk el.

Ugye, hogy utána már nem könyök nyújtása fáj annyira a vállunk? Én, jelentem, haladok — hetente kétszer Pilates, a köztes időben nyújtásokat végzek. Most, tavaszának hajnalán, már majdnem teljesen a fejem fölé tudom nyújtani a könyök nyújtása karomat is, és már csak pár centi hiányzik, hogy a földön fekve a talajhoz tudjam érinteni….