Térd sérülések javítása. A térdsérülések fajtái és kezelésük

Az esetleg térd sérülések javítása izmok megnyújtása Gyorsabb helyreállítás Erősebb törzsizmok Tanulmányok kimutatták, hogy azok, akik jógáznak, jobb futásgazdasággal rendelkeznek, mint azok, akik nem jógáznak.

Ez a jobb forma hatékonyabb futásgazdaságossághoz vezethet, ami azt jelenti, hogy térd sérülések javítása energiát használsz fel egy adott tempó mellett. A jógában tanult légzőgyakorlatok segíthetnek megnyugtatni az idegeket és enyhíteni a verseny előtti szorongást. A jógagyakorlatok által ápolt tudatosság segíthet abban is, hogy a futások során jobban jelen legyünk, és ahelyett, hogy az elmék elkalandoznának, inkább az adott feladatra koncentráljunk.

A mély légzőgyakorlatok segíthetnek a mentális állóképesség és a hosszútávfutáshoz és sprinteléshez elengedhetetlen fizikai állóképesség javításában. A kutatások azt mutatják, hogy sok futó és profi sportoló profitált abból, hogy a légzőgyakorlatokat és a pránajámát beépítették az edzésprogramjukba. A hulla póz elvégzéséhez egyszerűen feküdj hanyatt a földön. Csukja be a szemét, és koncentráljon a mély, tisztító légzésre.

Hagyja, hogy az egész teste ellazuljon, és kitisztuljon az elméje.

Szalagsérülések

Tartsa ezt a pózt legalább 5 percig. A gyermekpózhoz a földön kell térdelned. Ezután a homlokodat tedd magad elé a padlóra, és nyújtsd ki a karjaidat. Vegyen mély lélegzeteket, és tartsa ezt a pózt legalább 30 másodpercig. A lefelé néző kutya végrehajtásához kezdjünk plank pozícióban.

Térdsérülés? Nem kell mindig műteni!

Ezután emeld fel a csípődet a levegőbe úgy, hogy a tested fejjel lefelé fordított "V" alakot formáljon. Lábfejeidet tartsd csípőszélességben, kezeidet pedig vállszélességben. A Harcos III-hoz kezdjük álló helyzetben. Ezután a bal lábaddal vigyázz előre, a jobb lábadat pedig emeld fel magad mögött. Nyújtsd ki a karjaidat magad előtt, és tartsd a tekinteted egy pontra összpontosítva. A kobra térd sérülések javítása elvégzéséhez kezdjük hasra fekve.

Ezután tegye a kezeit a földre a vállai mellé, és tolja fel magát úgy, hogy a felsőteste felemelkedjen a földről. Az alsótestedet tartsd a földön, és vegyél mély lélegzeteket. Tartsa ezt a pózt legalább 30 másodpercig.

A térd keresztszalagjainak sérülései

A háromszögpóz elvégzéséhez kezdj úgy, hogy csípőszéles lábakkal állsz. Ezután lépj előre a jobb lábaddal, és lándzsázz. Nyújtsd le a jobb kezed a jobb lábad mellé a földre. Nyújtsd ki a bal karodat a levegőbe. Tekintetét fordítsa a mennyezet felé, és vegyen mély lélegzeteket. A félhold póz elvégzéséhez kezdj úgy, hogy a lábadat egymás mellé helyezed.

A térdízület leggyakoribb elváltozásainak áttekintése

Nyújtsd le a bal kezed a földre, a jobb lábad mellé, a jobb kezed pedig tedd a csípődre. Emeld a bal lábad a levegőbe, és vegyél mély lélegzetet. A macska-tehén pózhoz kezdj négykézlábra állva. Ezután hajolj meg, és nézz a plafonra tehénpóz.

Ezután kerekítse a hátát, és az állát hajtsa a mellkasához macska póz. Váltogassa ezt a két jógapózt, és vegyen mély lélegzeteket.

Tartsa mindkét pózt legalább 30 másodpercig. Ez a testtartás a koncentrációról szól. Az egyensúly javítása érdekében falhoz támasztva is végezhető. A tevepóz elvégzéséhez térdelj le a földre.

Ezután tegye a kezeit a háta alsó részére, és dőljön hátra. Nyújtsd hátra a jobb kezed, és fogd meg a jobb bokádat.

Болит колено - не проблема - часть 2 shorts

A bal kezeddel fogd meg a bal bokádat. Ezek az ászanák túl intenzívek lehetnek a futók számára, akiknek a testében már így is sok a gyulladás és a stressz.

A következő pózokkal kell óvatosnak lenni: PIGEON POSE Mivel a futók hajlamosak a feszes csípőre, csípőhajlítókra és térdekre, a galamb póz kihívást jelentő és intenzív póz lehet, amelyet óvatosan kell megközelíteni. Sokan hajlamosak arra, hogy az intenzitást a hát alsó részébe való nyomással kompenzálva csökkentsék az intenzitást. Ha a galambpóz alatt furcsa érzéseket érzünk térd sérülések javítása térdeinkben, az azt jelzi, hogy valami baj lehet az ízületekkel. SAS Térd sérülések javítása A Sas póz több csavart ízületi mozgást tartalmaz, különösen a külső oldalon, ami felerősítheti az intenzív térdeket, amelyek már amúgy is feszesek a nagy terhelésű futástól.

Ezt a pózt a legjobb úgy gyakorolni, hogy erőltetés helyett lazán beleereszkedünk. Azonban azoknál a futóknál, akiknek túlzottan feszesek ezek az izmok, jelentős a kockázata annak, hogy túlfeszítik és túlfeszítik az izmokat, ha a pajzsmirigy izületi fájdalom erőltetik.

A sas pózhoz hasonlóan jobb, ha könnyedén és lélegezve vágunk bele, mintha erőltetetten nyúlnánk a lábujjakhoz. A feszes combizmok jelentősen profitálhatnak ebből az ászanából, ha helyesen végezzük. A futóknak nem kell teljesen elkerülniük ezeket az ászanákat, de óvatosnak kell lenniük, és a testükre hallgatva csak addig kell elmenniük, ameddig kényelmesen érzik magukat.

A jógagyakorlatot a pihenőpózban való lefekvéssel fejezzük be. Lélegezzen mélyeket és pihenjen a jógamatracon fekve. A futó térde gyakori sérülés, amelyet számos különböző tényező okozhat. Általában a térdkalács körüli fájdalom jellemzi, és megnehezítheti a futást és más tevékenységeket.

Bár a futó térde fájdalmas lehet, számos dolog van, amit megtehet, hogy térd sérülések javítása a fájdalmat, és minél hamarabb visszatérjen a futáshoz. A jóga segíthet a futó térdén a térd körüli izmok nyújtásával és erősítésével, ami segíthet a fájdalom enyhítésében és a további sérülések megelőzésében.

A futó térdével patellofemorális fájdalom szindrómával küzdő sportolóknak jótékonyan hathatnak a jóga gyengéd izomerősítő pózai. A futás előtt vagy után végzett jóga szintén segíthet megelőzni a futók térdét. A jógázás előtt fontos tudni, hogy van-e futó térde vagy sem. Kezdje a térdfájás tünetellenőrző használatával.

Térdsérülések

Az alábbiak mind a patellofemorális fájdalom szindróma vagy a futó térd jelei lehetnek: Fájdalom a térd mögött Oldalsó térdfájdalom Fájdalom a térd elülső részén A térdpanaszokkal küzdők számára a jóga a kardió előtt vagy után segíthet, de térd és könyökízületek fájnak konzultáljon előbb az orvossal.

Általánosságban itt van néhány jógapóz futóknak - más edzéstippekkel együtt - amelyek segíthetnek a térdfájáson, ha futó vagy: IT szalag nyújtás - Az IT szalag nyújtása a csípőtől a térdig tartó iliotibialis szalagot dolgoztatja.

• A térdsérülések fajtái és kezelésük szerző: Dr.
• Rándulás, gyulladás, szakadás: ennyi mindentől fájhat a térded - Dívány
• Glükózamin kondroitin ár a gyógyszertárakban
• Könyök köszvényes artritisz kezelése
• Húzódás és rándulás kezelése - Salonpas tapasz Kamarás Klementina Nincs kategória
• A térd keresztszalagjainak sérülései

ITB nyújtások habhengerrel Jóga négyes nyújtás, beleértve a félhold alakú lándzsát, táncos pózt, teve bose-t és íj bose-t is. Jóga nyújtások a csípőizmoknak, beleértve a lefelé néző kutyát, a kapu pózt, a szentjánosbogár pózt, a gyengéd előre hajtást és a hajlítást. Csípőnyújtások futóknak, mint például dinamikus álló hasítás, gyengéd galamb és gyík póz, ölelő térd póz, boldog baba póz.

Sokféle jóga létezik, és mindegyik típus más-más előnyöket kínál a futók számára. Egyes jógatípusok azonban előnyösebbek lehetnek, mint mások.

A Térd sérülések javítása jó választás kezdőknek vagy azoknak, akik a rugalmasságuk javítására szeretnének összpontosítani. Az ashtanga jóga egy fizikailag megterhelőbb jógaforma, amely segíthet az erő és az állóképesség fejlesztésében. A bikram jóga a forró jóga egy fajtája, amely segíthet a méregtelenítésben és a feszes izmok fellazításában. A yin jóga jó választás azok számára, akik az ízületek egészségét szeretnék javítani, mivel hosszabb ideig tartják a pózokat.

A kundalini jóga a légzésmunkára és a meditációra összpontosít, ami segíthet a futóknak ízületi fájdalom a test egyik felében koncentrációban és a relaxációban.

Húzódás és rándulás kezelése - Salonpas tapasz

A jóga egyéb típusai közül az Iyengar jóga is hasznos lehet, amely az összehangoltságra és a pontosságra összpontosít. A Vinyasa jóga egy folyékonyabb jógafajta, amely segíthet az erő és a rugalmasság növelésében. Végül a jóga pihentető jógája, a jóga relaxációs formája segíthet a hosszú futás utáni regenerálódásban.

Bármilyen jógafajtát is választasz, hallgass a testedre, és haladj a saját tempódban. A jóga célja, hogy pihentető és élvezetes élmény legyen, ezért nem szükséges, hogy a határaidat túllépve erőltesd magad. Először is, kezdjük egy bevezető osztállyal. Egy kezdő jógaóra segít elsajátítani a jóga alapjait, és megbarátkozni a gyakorlattal. Ha már jobban érzi magát, kipróbálhat egy haladóbb órát.

Az is fontos, hogy hallgassunk a testünkre, és ne erőltessük túlságosan. Ha kifejezetten futóknak szóló jógaórát keresel, sok edzőterem és stúdió kínál futókra szabott órákat.