Gyenge térdízületek

Mindenki, aki sportolt már életében, sőt azok is, akik nem, nagy valószínűséggel tapasztaltak már térdfájdalmat. Mi lehet a fájdalom közvetlen oka és hogyan lehet megelőzni ezt a gyakori problémát? A térdízület az emberi szervezetben található legnagyobb ízület, amely három részből áll: a combcsont ízületéből, a lábszárcsont ízületéből és a térdkalácsból patella. A térdfájdalmatamely elsősorban futás és lépcsőzés közben jelent problémát, a legtöbb sportoló jól ismeri, közülük is főként a futók, mivel a térdízület túlerőltetése, a hibás futótechnika, az egyenlőtlen terhelés, illetve a veleszületett rendellenességek leginkább náluk gyenge térdízületek gondot. Ahhoz, hogy megértsük, miért olyan gyakori a térdfájdalom, tudnunk kell, hogy a térdízület testünk legnagyobb és legbonyolultabb felépítésű ízülete, mely a futó mozgás során az erőátvitel jelentős részéért felelős.

Gyenge térdekkel érdemes elkezdeni a cross-traininget? Nem vagy egyedül. A térdproblémák oka sok minden lehet.

Túlterheltség, vagy pont ellenkezőleg, kevés terhelés. Kevés mozgás vagy az izom egyensúly hiánya.

A térdízület csavarásos jellegű sérülésekor jön létre az az elváltozás. A meiscus gyűrű porcának csekély a vérellátása ezért magától nem képes regenerálódni. A meniscus szakadás az ízületben szúró fájdalmat, térdízületi duzzanatot, ízületi zárat, elakadást okozhat. A porcleválás megoldása műtéti, ízületi tükrözés arthroscopia alkalmával a leszakadt részt eltávolítjuk. Szalag sérülések A térdízületen nagyobb erőhatásra szalag sérülések alakuhatnak ki.

Ezek a legjellemzőbb kiváltó okai a térd fájdalmának. Bármi legyen is az ok, nem kell ezzel együtt élni. A cross-training erre is megoldást nyújt.

Akut térdfájdalom járás közben

Nyújtás A különböző nyújtó gyakorlatok segítenek növelni a mozgástartományt, tápanyagot juttatnak a porcokhoz és enyhíthetik a fájdalmat. Ahhoz, hogy a térdünk megfelelően működjön nem csak a térdszalagok, izületek, és térd körüli izomzat rugalmassága szükséges.

A boka, a térd és a csípő együtt tudnak hatékonyan működni, így a boka, és a csípő nyújtása is kiemelten fontos. A boka egyik fő feladata, hogy egyfajta zsanérként működjön, lehetővé téve a térd és a csípő közös, szinergikus mozgását.

Mit szedjünk térdízületi oszteoartritiszben?

A merev és rideg boka sajnos sokaknál megfigyelhető, ami könnyen sérüléshez vezethet, de a szalaggal való nyújtás segít rugalmassá tenni a területet. A fal melletti nyújtás egy nagyon hatékony módja a problémás részek bemelegítésének, amit szinte bárhol végezhetsz. A gyakorlat szépsége, hogy egyszerre nyújtja a láb elülső részét, a bokát, a lábszárat, a négyfejű combizomot és a térdet is.

A csípő mobilitás is szerepet gyenge térdízületek a térd működésében.

Ha kemény és kötött ez az izom, akkor az hatással lehet a térdre azáltal, hogy húzza az iliotibiális szalagot és ezzel fájdalmat okoz a térd külső felén. Ennek nyújtását is végezheted gumiszalaggal. A comb erősítése A combunk elülső részét alkotó, tömeges izom, a négyfejű combizom a járás egyik fő izma, így a funkcionális megközelítésű edzések, mint mondjuk a cross-trainingegyik állandó főszereplője.

Ma voltam röntgen vizsgálaton ahol a két térdemről felvétel készült ami a következő : Jobb térde min. Flexis teljes. Oldalirányú mérs. Bal térd középállásban. Teljes flexio.

Az izom 3 rövid feje vaskos izmok és a hosszú feje egyenes combizom mind szövettanilag, mind funkcionálisan különbözőséget mutatnak. A 3 rövid fej belső, külső és középső vaskosizom a combcsont felső részén ered és a térdkalácson áthaladva a gyenge térdízületek tapad.

Gyenge térd, Hogyan kell járdán járni

Átívelik a térdízületet, így feladatuk a térd feszítése, illetve a kontrollált térdhajlítás ízület ízületi fájdalom pl. Funkcionálisan a fázisos, gyengülésre hajlamos izmok közé soroljuk őket. Olyannyira hajlamosak a gyengülésre, hogy pár napos inaktivitás pl. Erősítésük kiemelten fontos minden életkorban, egészségesen és sérülések, betegségek esetén is. A cross-trainingben rengeteg gyakorlat van ami ezt a területet erősíti.

Csak pár példa: Air squat guggolás saját testsúllyal Front squat mellen guggolás.